Як покращити травлення без ліків

Нерви, недосип, фастфуд і інші погані фактори вкрай негативно впливають на стан нашого здоров'я в цілому і на травний тракт окремо.
Гастроентеролог Катерина Пазенко зазначила, щоб цього не трапилося, потрібно дотримуватися певних правил харчування та способу життя.
Як покращити травлення без ліків
1. Скоротіть споживання харчових добавок, трансжирів і штучних підсолоджувачів. Це захистить від захворювань травної системи.
2. Збільште кількість харчових волокон (не менше 25-35 г/кг маси тіла / добу) - захист від патології товстої кишки.
Вживайте:
• розчинні (геркулес, бобові, горіхи) і • нерозчинні (овочі, цільні зерна) харчові волокна.
3. Жири обов'язково повинні бути присутніми в раціоні. Додавайте продукти, які багаті корисними омега-3: насіння льону, насіння чіа, горіхи (особливо волоські горіхи), а також жирні сорти риби (лосось, макрель і сардина), оливкова олія.




via GIPHY

4. Багато пийте – норма 30 мл/кг маси тіла/добу рідини без кофеїну. Недостатнє споживання рідини є причиною розвитку закрепів.
5. Уникайте/адаптується до стресу. Він може стати причиною синдрому роздратованого кишківника (закреп/діарея), рецидиву виразкової хвороби.
6. Їжте поволі, під час їжі вимикайте телевізор, прибирайте телефон, концентруйтеся на смак, запах їжі, намагайтеся отримати від їжі задоволення. Це допоможе уникнути диспепсії, здуття живота, переїдання.
7. Пережовувати їжу ретельно (не менше 10-15 жувальних рухів перед проковтуванням харчової грудки) – дрібно подрібнена їжа легше перетравлюється.
8. Збільште фізичну активність – навіть 30 хвилин ходьби в звичному темпі зменшують ризики розвитку закрепів.
9. Не заїдайте емоції. Їжте тільки тоді, коли голодні.




via GIPHY

10. Уникайте шкідливих звичок: куріння, вживання алкоголю і «нічні» прийоми їжі можуть викликати проблеми з травленням.
11. Забезпечте достатню кількість:
• харчових пробіотиків (квашена капуста, місо, йогурти з живою культурою, деякі види сирів), • глутаміну (індичка, соя, яйця і мигдаль) • цинку (молюски, яловичина і насіння соняшнику). ⠀
Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.

Читать польностью: https://24tv.ua/yak_pokrashhiti_travlenn...

Самые важные новости дня с facebook & twitter


Похожие новости

Гороскоп на 21 травня для всіх знаків зодіаку 0 0 0
Україна залишається найбіднішою країною Європи. ІНФОГРАФІКА 0 0 0
Як приготувати лаваш: простий та швидкий рецепт 0 0 0
Децентралізація та земельна реформа — шлях боротьби з бідністю 0 0 0
Календар стрижок на травень 2019: цікаві поради 0 0 0
Гроші йтимуть до рук – астролог дала прогноз на наступний тиждень 0 0 0
Гороскоп на тиждень 20–26 травня 2019 для всіх знаків Зодіаку 0 0 0
"Знайомі хлопці казали: будеш, як мужик!" 0 0 0
День в історії: чим запам'яталося 19 травня 0 0 0
Як доглядати за собою - поради Демі Мур 0 0 0